Poradna

Dobrý den, kreatin je látka tělu vlastní a jeho suplementace při dodržování doporučené denní dávky, spolu s vyváženým jídelníčkem, nepředstavuje pro zdravé osoby zdravotní riziko. Vzhledem k vašemu věku bych se však s ohledem na doporučení světových autorit v oblasti sportovní výživy přikláněla k možnosti zařazení tohoto suplementu až ve vyšším věku. Výjimku by tvořila situace, kdybyste sportoval vrcholově a trénoval pod odborným dohledem.

Dobrý den, proteinové přípravky jsou pouze koncentrovanou formou bílkovin, které se nachází i v běžné stravě. Doporučenné denní množství je uvedeno proto, aby proteinový přípravek nenahrazoval běžnou stravu – nejedná se totiž o kompletní zdroj všech potřebných makro i mikroživin. Co se týče dávky 60‑70 g denně, zde bude záležet na vašem celkovém příjmu bílkovin během dne. Pro aktivní populaci se dlouhodobě doporučuje horní hranice příjmu bílkovin okolo 2 g/kg tělesné hmotnosti – u sportovců byly bez vedlejších účinků studovány i dávky převyšující 3g/kg, zde se však jednalo spíše o krátkodobý horizont a a množství bílkovin bylo vztaženo na beztukovou hmotnost, nikoliv tělesnou. 

Nadměrný příjem bílkovin je často diskutován hlavně ve vztahu k funkci ledvin a jater – u zdravých osob se však zmíněná dávka 2/kg TH ukazuje jako dlouhodobě bezpečná, lidé trpící onemocněním týkajícím se těchto orgánů (nebo s výskytem těchto onemocnění v rodině) by pak měli podstoupit vyšetření a množství přijímaných bílkovin konzultovat s lékařem. Zejména při onemocnění ledvin může vysoký příjem bílkovin rapidně přispívat ke zhoršení zdravotního stavu. 

Dobrý den, protein je koncentrovaným zdrojem bílkovin, které jsou stejně tak obsaženy v běžné stravě, jeho hlavní výhodou je však jednoduchý a rychlý příjem těchto bílkovin. Ideální denní dávka se tak bude odvíjet od celkového příjmu bílkovin ve stravě během dne, referenční je rozmezí 1,2–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. 

Tak jako tak doporučuji nepřekračovat doporučenou denní dávku 30 g – ne snad proto, že by vyšší množství přípravku mohlo být pro syna nějak nebezpečné, ale píše z důvodu, aby protein nenahrazoval pestrou stravu, kde se s konzumací potravin bohatých na bílkoviny pojí příjem dalších cenných látek.  

Dobrý den, v tomto příapdě zálěží, jakému konkrétnímu typu tréninku se chcete věnovat. V našem článku Poprvé v posilovně najdete poměrně podrobný doporučený popis průběhu samotného tréninku, základní pravidla etikety v gymu a také vzorový trénink pro začátečníky. Pokud je to možné, doporučuji si prvních pár tréninků (i kdyby se mělo jednat o 1–2 lekce) zaplatit služby trenéra, který vám vše vysvětlí. Díky jeho radám se můžete vyhnout nejen možnému zranění, ale také dříve uvidíte výsledky. 

Dobrý den, v prvé řadě určitě doporučuji pohlídat pestrou stravu s dostatkem energie. Z multivitaminů mohu doporučit např. Vilgain multivitamin, kde garantujeme dobrou využitelnost látek díky chelátové vazbě iontů. Při užívání multivitaminu však doporučuji, např. při pravidených preventivních prohlídkách, požádat lékaře o podrobnější rozbor krve, abyste měli lepší přehled, zda některá látka synovi přece jen nechybí, nebo naopak jiná nepřebývá. Vždy totiž záleží právě na kombinaci se stravou a dalšími doplňky.

Co se týče dalších doplňků stravy, vzhledem k vysokému zatížení bych doporučila uvažovat ještě o proteinu, tedy v případě, že syn nemá dostatek bílkovin z pestré stravy. Konzumace proteinu např. ještě s maltodextrinem (zdroj sacharidů) bezprostředně po tréninku může pomoci urychlit regeneraci a doplnění glykogenových zásob.

K mírnému přibírání na hmotnosti pak doporučuji navýšit energetický příjem – je pravděpdobné, žě vzhledem k vysoké zátěži nejsou plně hrazeny požadavky na doplnění energie, a hmotnost je tak o něco nižší než optimum. Stavět jídelníček doporučuji na komplexních sacharidech, kvalitních bílkovinách a tucích (ideálně s převahou rostlinných zdrojů, které obsahují nenasycené mastné kyseliny). Vyzkoušet můžete např. cestu navýšení velikosti porcí, nebo zařazení dalšího jídla (svačina, druhá večeře...). Pokud aby se ani tak nedařilo hmotnost navýšit, může přijít v úvahu gainer, který vlastně představuje směs sacharidů a proteinového přípravku + často nějaké vitaminy, trávicí enzymy atd. Oproti klasické stravě je jeho výhoda v tom, že energie je v tomto přípravku koncentrovaná a stačí jej v shakeru smíchat s vodou a vypít (případně si jej připravit jako kaši). 

Dobrý den, na začátek bych ráda zmínila, že nejdůležitější bude z hlediska výkonnosti i regenerace vyvážený jídeníček s dostatečným množstvím energie, pitný režim, kvalitní spánek atd. Pokud chcete dále výkonnost podpořit doplňky stravy, kromě proteinu se v tomto ohledu nabízí zejména kreatin, beta‑alanin nebo citrulin. Dle pestrosti stravy a případně krevního rozboru u lékaře pak může být vhodné užívat i některé vitaminy, minerální látky a stopové prvky, typicky zejména vitamin D, hořčík nebo zinek. 

Co se týče regenerace a doplnění svalového glykogenu, doporučuji maltodextrin společně s proteinem po výkonu, ideálně do 30 minut. Vhodné pak může být i užívání omega‑3 či výše zmiňovaných vitaminů a minerálních látek. 

Spalovač pak doporučuji vnímat spíše jako takovou "berličku" k jinak už vyladěnému tréninkovému a stravovacímu plánu, nejlepšího efektu dosáhnete s komplexním spalovačem Vilgain Fat Burner, který kombinuje více účinných látek, ve večerních hodninách pak doporučuji spíše Synefrin, který nemá negativní vliv na kvalitu spánku. 

Dobrý den, pro podporu regenerace po tréninku bych doporučil v první řadě proteinový nápoj založený na snadno stravitelných bílkovinách, pokud dobře tolerujete mléko a laktózu, ideální variantou je syrovátkový protein v dávce 20‑40 g bílkovin ihned po tréninku. Pokud chcete navíc přidat BCAA, je to možné, nicméně proteinový nápoj sám o sobě je pro dostatečnou regeneraci po tréninku dostatečný.