Poradna

Dobrý den, nabírat svaly a současně redukovat tuk je ve většině případů obtížné, proto nejlépe uděláte, pokud si zvolíte jeden z těchto cílů jako prioritu a zaměříte se primárně na něj. Zásadní rozdíl bude ve stravování, kdy pro nabírání svalové hmoty je vhodné udržovat se v pozitivní kalorické bilanci, zatímco při redukci hmotnosti je zásadní negativní kalorická bilance. 

Pokud jde o nastavení tréninku, 2 silové tréninky a 2 tréninky kardia týdně je kombinace, která určitě může fungovat. Já osobně bych se přikláněl spíše ke kombinaci 3 silových tréninků a 1 delšího kardia týdně. Pokud byste chtěl/a přidat na kardiu, je možné doplnit silové tréninky ještě krátkým kardiem na závěr tréninku (15-20 minut, rychlá chůze, běh nebo stacionární bicykl).  

Pokud se chcete o poměru kardia a silového tréninku při hubnutí či rýsování dozvědět více, můžete si na magazínu přečíst náš článek Je na hubnutí lepší kardio nebo silový trénink? 

Nejlépe uděláš, pokud se zvážíš ráno ještě před snídaní. Minimalizuješ tím výkyvy hmotnosti, které jsou způsobené stravováním během dne. 

Stále ale měj na paměti, že hmotnost není jediný ukazatel tvého progresu. Existuje spousta dalších signálů, že to, co děláš, má smysl a přináší výsledky. Na našem magazínu najdeš článek, ve kterém popisujeme 5 dalších ukazatelů, které ukazují tvůj progres a nemají s hmotností nic společného. Přečíst si ho můžeš na tomto odkazu.

Dobrý den, poměr mezi využíváním sacharidů a tuků je i v klidovém režimu velmi individuální záležitost, která závisí na mnoha faktorech a dokonce se poměrně dramaticky mění i během dne. Například pokud jste na měření šla v době po jídle obsahujícím sacharidy nebo bílkoviny, bylo zvýšené čerpání energie ze sacharidů důsledkem zvýšené hladiny inzulínu v postprandiálním stavu. 

Máte pravdu, že snížení podílu sacharidů a zvýšení podílu tuků ve stravě může vést k tomu, že v klidovém režimu budete čerpat z tuků vyšší podíl energie než v klasickém nastavení makroživin. To ovšem automaticky neznamená, že budete efektivněji hubnout, protože efektivita redukce hmotnosti závisí především na negativní kalorické bilanci. 

Snažte se každý den zajistit tělu dostatečný příjem všech základních makroživin a nezacházejte do extrémů. S poměrem mezi jednotlivými živinami vám pomůže náš komplexní článek, který naleznete na tomto odkazu. 

Ahoj, synefrin i CLA mají pozitivní vliv na redukci hmotnosti a je možné je kombinovat. Ještě lepších účinků je možné dosáhnout komplexním spalovačem tuku, který dohromady kombinuje více látek se synergickým působením. 

V obou případech však platí, že spalovač tuku je jen mírnou dopomocí při snaze o redukci hmotnosti. Podstatně větší efekt mají sportovní tréninky, aktivní životní styl a úprava stravy vedoucí k negativní kalorické bilanci. 

Dobrý den, vibrační desky mají na lidské tělo podstatně menší vliv, než jaký je vidět v televizních reklamách. S redukcí tuku samy o sobě nepomohou prakticky vůbec, některé studie naznačují, že mohou mírně pomoci s posílením svalů dolních končetin či s udržením stability a koordinace například u starších seniorů. Nemohou ovšem nahradit pravidelnou pohybovou aktivitu.

Kalorický deficit představuje pro tělo jistou formu stresu – je tedy třeba nastavit jej v rozumné míře a zabránit úbytku svalové hmoty díky zvýšenému příjmu bílkovin. Samotný kalorický deficit by pak měl být nastaven na 15–20 % z celkového energetického výdeje, rozhodně pak nedoporučujeme dlouhodobě překračovat hranici 30 %. 

Pro udržení aktivní svalové hmoty je dále vhodné zařadit pravidelný silový trénink a nezapomínat na kvalitní spánek.

Spalovače tuku mohou podpořit proces hubnutí skrze efektivnější využívání mastných kyselin jako zdroj energie a jejich efektivní spalování (např. přes aktivaci specifických receptorů nebo prodloužení působení katecholaminů). Nejčastěji využívanými látkami jsou kofein, synefrin nebo EGCG (extrakt ze zeleného čaje) a v některých přípravcích jsou dokonce kombinovány, což zvyšuje jejich účinek. Dalšími pomocnými látkami, které mohou podpořit efektivitu spalovače jsou např. kapsaicin nebo bioperin. 

Kvalitní a komplexní spalovač tak může s redukcí hmotnosti opravdu pomoci, je však potřeba myslet na to, že bez pravidelné fyzické aktivity a kalorického deficitu to nepůjde. Jejich užívání je tedy opodstatněné, nejde ale o žádnou zázračnou hubnoucí pilulku.