Poradna

Dobrý den, základem je právě vyvážený jídelníček s dostatkem ovoce a zeleniny, které jsou bohatým zdrojem vitaminů, minerálních a dalších bioaktivních látek. V našich zeměpisných šířkách je vhodné minimálně v zimě užívat vitamin D, případně můžete sáhnout i po komplexním produktu Immunity Booster. Vhodná mohou být také probiotika.

Dále doporučím navýšit konzumaci rostlinných olejů na úkor těch živočišných. Rostlinné oleje jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin (kromě oleje kokosového, palmového a palmojádrového), které mají pozitivní vliv na zdraví srdce a cév. Obzvlášť cenné jsou pak omega‑3 mastné kyseliny, které najdete v tučných mořských rybách, nebo je můžete užívat jako doplněk stravy. Omega‑3 jsou vhodnými doplňky jak pro podporu imunity, tak i management krevních lipidů. Dále doporučuji dbát na příjem vlákniny a beta‑glukanů, které najdete v celozrnných obilovinách, zejména ovsu a ječmeni. 

Dobrý den, z jakého důvodu se o odvodnění zajímáte? Pokud se totiž jedná o zdravotní problém související např. s narušením funkce ledvin a retencí tekutin, je třeba podstoupit komplexní vyšetření u lékaře, která pak doporučí vhodnou terapii, součástí které mohou být i diuretika na předpis.  Dále se může jednat i o narušení funkce lymfatického nebo hormonálního systému. 

Pokud se nejedná přímo o zdravotní problém, může být zadržování vody způsobeno fází menstruačního cyklu, nadměrnou konzumací soli nebo nedostatkem pohybu. Namísto doplňků stravy na tento problém bude tedy mnohem efektivnější zaměřit se na životní styl. 

Pokud máte dojem, že je u vás zadržování tekutin závažným problémem, doporučuji návštěvu lékaře. 

Dobrý den, kreatin je odborníky doporučován od 18 let, výjimku lze udělat v případě vrcholových sportovců, kteří suplementují pod dohledem trenéra nebo nutričního terapeuta. Ve vašem případě se mi ale kreatin ani nejeví jako nejvhodnější varianta intervence – pokud chcete cílit na nabírání svalové hmoty a navýšení hmotnosti, určitě doporučuji zařadit spíše syrovátkový protein. Druhou variantou může být přípravek typu gaineru, který kromě bílkovin obsahuje také sacharidy. Zjednodušeně řečeno, gainer synovi pomůže jednoduchým způsobem přijímat více energie, která je pak potřebná k tomu, aby mohlo dojít k budování nové tělesné hmoty. Kreatin se hodí spíše na podporu silového, případně silově-rychlostního výkonu.

Jestliže syn sportuje na takto vysoké úrovni a měl by možnost využít služeb trenéra v posilovně, doporučila bych také pro podporu budování svalové hmoty zkusit cvičit se zátěží. V závislosti na jeho schopnostech, roli na hřišti atd. by mu s tímto měl poradit např. kondiční trenér. Samozřejmě je potřeba postupovat opatrně a volit vhodné cviky i zátěž, aby např. nedošlo k přetěžování určitých partií. Právě zvýšení energetického příjmu, příjmu bílkovin a silové cvičení je pro budování tělesné hmoty nejlepší kombinací. 

Dobrý den, případné rozdělení dávky nebude mít vliv, spíše se doporučuji zaměřit na to, aby byly tablety konzumovány s jídlem nebo po jídle. Rozdílem je tedy opravdu zejména velikost kapslí usnadňující polykání, přičemž to ale znamená, že k dosažení cílové dávky (cca 500 mg EPA+DHA) je nutné užít vyšší počet menších kapslí než větších.