Poradna

Ahoj, slunečnicový nebo sojový lecitin se používá jako emulgátor prakticky ve všech syrovátkových proteinech. Mnohdy je už lecitin přítomný v samotné počáteční surovině (syrovátkový proteinový koncentrát), takže jeho obsah výrobce ani nemůže ovlivnit. Nicméně i v případě, kdy by přidaný nebyl, nelze garantovat zcela nulový obsah lecitinu, protože lecitin se v mléce přirozeně vyskytuje. 

Ahoj, referenční příjem je stanovený na 2000 kcal / 8400 kJ, ale ber to spíše jako číslo pro řádovou představu. Optimálně nastavený energetický příjem může být vyšší i nižší v závislosti na Tvé postavě, věku, fyzické aktivitě a řadě dalších proměnných. 

Pokud si chceš spočítat energetický příjem pro Tvé konkrétní potřeby, můžeš si přečíst náš oblíbený článek na našem magazínu https://svetbot.click/chcete-hubnout-nabirat-svaly-nebo-jen-zdraveji-jist-spocitejte-si-makra-vzhledem-k-vasemu-cili. 

Dobrý den, Honzo. 100% Whey Protein od značky Scitec patří mezi rychle stravitelné proteiny, vhodný je proto ihned po skončení fyzické aktivity. Naopak noční protein Pure Micellar se tráví a vstřebává podstatně pomaleji, vhodný je proto jako součást běžných jídel během dne nebo večer před spaním. 

One Stop Extreme od Reflexu patří do skupiny all-in-one gainerů s vyšším podílem bílkovin. Je možné jej užívat v rámci svačin či jako součást hlavních jídel během dne, obsahuje široké spektrum živin a pomůže se zvýšením kalorického příjmu při snaze o kvalitnější regeneraci či nabírání svalové hmoty. 

Všechny tři produkty se navzájem doplňují, jde také o velmi častou a oblíbenou kombinaci doplňků stravy mezi silovými sportovci. 

Více si o různých druzích proteinových nápojů můžete přečíst v tomto článku: https://svetbot.click/jak-vybrat-spravny-protein

Dobrý den, hořčík patří mezi esenciální minerální látky, je proto vhodné přijímat jej pravidelně každý den. Základním zdrojem by měla být běžná strava, mezi nejbohatší zdroje patří potraviny jako ovesné vločky, dýňová semínka, ořechy, arašídové máslo nebo třeba kakao a hořká čokoláda. 

Svůj denní příjem můžete podpořit také užíváním doplňků stravy. Vhodné je to například při pravidelné fyzické aktivitě nebo v situaci, kdy máte v těle diagnostikovaný nedostatek hořčíku. Ani užívání hořčíku ze suplementů není časově omezené, nicméně dlouhodobý nadbytek hořčíku ve stravě pro tělo nepřináší žádné benefity. 

Více si o hořčíku ze stravy či ze suplementů můžete přečíst v našem článku: https://svetbot.click/trapi-vas-unava-a-krece-mozna-vam-chybi-horcik

Dobrý den, doplňovat ionty určitě vhodné je, jejich ztráty spojené s pocením jsou velké a mohou překročit běžný denní příjem (především v případě sodíku). 

Všechny minerální látky však můžete získat z běžné stravy, pokud si budete vybírat vhodné potraviny. Sodík naleznete v některých minerálních vodách (Poděbradka, Ondrášovka) nebo jej můžete čerpat z běžné kuchyňské soli. Draslík je bohatě zastoupený v ovoci a v zelenině, skvělými zdroji jsou například banány, červená řepa nebo brambory. Hořčík naleznete v dýňových semínkách, v ovesných vločkách nebo v arašídech, vápník je zase bohatě zastoupený v mléčných výrobcích, v máku nebo v listové zelenině. 

Pokud chcete sáhnout po doplňcích stravy, můžete využít třeba po tomto výrobku, kde se vyskytuje celé spektrum minerálních látek, které se ztrácí pocením. 

Pokud Vás téma iontových nápojů zajímá více do detailu, můžete si přečíst článek na našem magazínu: https://svetbot.click/elektrolyty-ve-sportu-jak-je-spravne-doplnovat

Dobrý den, v tomto případě je stěžejní především kvalitní strava v dostatečném množství. Dospívající chlapec by měl jíst pravidelně 3 hlavní jídla denně doplněná o 2 svačiny během dne. Myslete na dostatek kvalitních bílkovin (maso, mléko a mléčné výrobky, luštěniny, vejce), které jsou pro růst dítěte nejdůležitější. Nezapomínejte ani na dostatek ovoce a zeleniny. Pakliže dospívající není zvyklý se pravidelně stravovat, užívání doplňků stravy prakticky postrádá smysl. 

Pokud chlapec sportuje a pravidelně jí dostatek kvalitní stravy, můžete výživu podpořit tekutou stravou po sportovní zátěži, která pomůže zvýšit energetický příjem a doplnit důležité živiny. Vhodným doplňkem v tomto ohledu je například Junior After Sport Shake, který pomůže s doplněním sacharidů a bílkovin po výkonu. 

Více si o doplňcích stravy pro mladé sportovce můžete přečíst ve článku na našem magazínu Které doplňky stravy jsou vhodné pro dětské sportovce? 

Dobrý den, Terezo, pokud hořčík a zinek užíváte v přiměřených dávkách (řádově okolo 100 % RHP), nemusíte se interakce mezi těmito prvky obávat a můžete je bez obav užívat současně v jeden moment během dne. Doporučuji užívání společně s jídlem, speciálně suplementace zinku na lačný žaludek má někdy za následek dočasnou nevolnost.  

Dobrý den, Lucko, neexistuje univerzální návod, který by platil pro každého, vždy záleží na cílech, typu, náročnosti a frekvenci tréninků nebo na vaší hmotnosti. 

Obecně se dá říct, že po skončení tréninku je vhodné přijmout snadno vstřebatelné bílkoviny z proteinového nápoje, přičemž dávka by v závislosti na hmotnosti a typu tréninku měla být v rozmezí 20-40 g bílkovin. 

S časovým odstupem je vhodné zařadit pevné jídlo, které již obsahuje kompletní zastoupení všech základních makroživin. Zde již hodně záleží na tom, jaký je váš denní příjem živin, nicméně v průměru se mluví opět o 20-40 g bílkovin společně s 0,5-1,2 g sacharidů na 1 kg hmotnosti. 

Pokud se o výživě po tréninku chcete dozvědět více informací, doporučuji přečíst si náš článek Jak by mělo vypadat perfektní potréninkové jídlo a suplementace, který najdete na našem magazínu. 

Dobrý den, obecně záleží na mnoha faktorech od Vašeho stravovacího režimu během dne až po Vaše cíle, tedy zda se snažíte o redukci hmotnosti či cvičíte spíše pro radost a pro zvýšení fyzické kondice. 

V každém případě přijmout živiny v době po tréninku je více než vhodné, protože tělo na příjem živin reaguje v době po tréninku citlivěji, což napomáhá svalové regeneraci. Pokud nechcete večeřet klasické pevné jídlo, základem by měl být kvalitní proteinový nápoj v množství alespoň 20-40 g bílkovin. Pakliže trénujete pravidelně každý den, může být výhodné proteinový nápoj dále doplnit o zdroj sacharidů (např. ovoce), čímž pomůžete svalům doplnit zásoby glykogenu a zajistit dostatek energie na následující trénink.