Poradna

Dobrý den, pokud užíváte proteinový nápoj dle doporučeného návodu k použití, pak je zácpa jako následek užití proteinového nápoje velmi nepravděpodobná. Co se týče přibírání na váze, proteinový nápoj je zdrojem živin (a tedy i kalorií) stejně tak jako kterákoliv jiná potravina. Pokud se vlivem nadměrné konzumace jídla a proteinových nápojů dostáváte pravidelně do pozitivní kalorické bilance, potom k přibírání na váze může dojít, ovšem role proteinového nápoje je v tomto ohledu jen nepatrná. 

Proteinový nápoj je zdrojem kvalitních bílkovin, proto může sloužit jako zdroj živin také pro lidi, kteří nejsou profesionální sportovci, dokonce jej často užívají i nesportovci. Zda je to vhodné i ve vašem případě závisí na mnoha faktorech, ovšem pokud sportujete, určitě je to možné. Pokud Vás zajímá více informací o použití proteinového nápoje, přečtěte si článek na našem magazínu.

Dobrý den, osobně bych doporučoval v obou případech spíše sypkou formu, složení je stejné a prášek se také snadno rozpouští, tedy https://svetbot.click/isostar-hydrate-perform/pomeranc-400-g-14226 nebo https://svetbot.click/nutrend-isodrinx/pomeranc-420-g-5636. 

Co se týče složení, jedná se o velmi podobné produkty. Produkt od značky Nutrend je založený na 3 hlavních zdrojích sacharidů a obsahuje navíc vitaminový komplex. Produkt od značky Isostar kompletní vitaminový komplex neobsahuje, ale obsahuje navíc vápník, hořčík a má přibližně dvojnásobný obsah sodíku, což může být v některých situacích výhodné, protože sodík se při fyzickém výkonu ztrácí ze všech elektrolytů nejvíce. 

Já osobně jsem trénoval s produktem od značky Isostar, ale ani s produktem od značky Nutrend neuděláte chybu. V každém případě si hlídejte doporučené ředění: při kratších a intenzivnějších výkonech využijte ředění pro isotonický nápoj, naopak při velmi dlouhých výkonech ve velkém horku, kdy se slečna více potí, využijte raději ředění pro hypotonický roztok, který má lepší hydratační vlastnosti. 

Dobrý den, optimálních 45 kcal/kg platí v průměru, samozřejmě v závislosti na Vaší běžné denní aktivitě (NEAT) může být mírně odlišná. Cílem je nalézt takovou energetickou dostupnost, při které se cítíte dobře a Vaše hmotnost se v čase z dlouhodobého hlediska nemění. Pakliže jste delší dobu byla pod hranicí 30 kcal/kg, navyšujte energetickou dostupnost postupně a nenechte se zastrašit občasným kolísáním hmotnosti, je to zcela normální. 

Nezapomeňte, že výše uvedené hodnoty (kritická hladina 30 kcal/kg, optimální hranice 45 kcal/kg) jsou spočtené podle beztukové, nikoliv celkové hmotnosti. Pokud se o energetické dostupnosti chcete dozvědět více, obsáhlý článek naleznete na našem magazínu: https://svetbot.click/tvrde-makas-a-malo-jis-relativni-energeticka-nedostatecnost-a-jeji-dopady-na-zdravi 

Ahoj, bohatých zdrojů bílkovin najdeš ve výživě spoustu. Z těch klasických zdrojů vysoce kvalitních živočišných bílkovin určitě počítej všechny druhy libového masa včetně ryb, mléko a mléčné výrobky (velmi bohatým zdrojem bílkovin jsou sýry) nebo vejce. Nezapomínej ale ani na rostlinné bílkoviny, za zmínku stojí určitě luštěniny (hrách, čočka, cizrna, fazole), některé druhy pseudo-obilovin (quinoa, amaranth) nebo výrobky ze sójové bílkoviny (tofu, tempeh). Bílkoviny najdeš také v nejrůznějších druzích ořechů a semínek, ale počítej s tím, že podíl bílkovin je již trochu nižší, naopak hlavní slovo zde mají zdravé tuky.

Pokud tě více zajímají rostlinné bílkoviny, můžeš si přečíst tento článek na našem magazínu. Pokud chceš vyzkoušet některé netradiční zdroje bílkovin v potravě, inspiraci najdeš v tomto našem článku. 

Ahoj, pokud máš vysoký nedostatek vitamínu D a vitamínu B9, zkus se zaměřit na přirozeně bohaté zdroje v potravě. Vyjma potravin, na které uvádíš intoleranci, můžeš vitamín D čerpat například z tučných mořských ryb (losos, sardinky, tresčí játra) nebo z čerstvých i sušených hub, nezapomeň také na sluneční záření, že kterého můžeš v průběhu celého léta čerpat značnou dávku vitamínu D. Pokud jsou Tvé hladiny vitamínu D v krevní plazmě nižší než 50 nmol/L, nebál bych se zařadit suplementaci vitamínu D3. 

Kyselinu listovou (vitamin B9) najdeš typicky v listové zelenině, v některých druzích ovoce (pomeranč, avokádo) nebo v luštěninách. Super zdroj jsou také pšeničné klíčky, kvasnice nebo játra. Také zde můžeš zařadit suplementaci a průběžně sleduj své hodnoty pomocí krevních testů. 

Ahoj, pro vytrvalce je hlavní především kvalitní strava založená na vhodném trojpoměru živin v dostatečném množství. Více se o správném nastavení stravy u vytrvalců můžeš dozvědět v tomto článku, kde popisujeme i specifika vytrvalecké stravy. 

Pokud jde o suplementy, vhodné jsou doplňky stravy založené na vitamínech a minerálních látkách, mezi vytrvalci je oblíbený například hořčík, zinek nebo kvalitní multivitamin. Na podporu aerobního výkonu je velmi účinný kofein, začni s nižšími dávkami okolo 2 mg kofeinu na 1 kg hmotnosti, postupně můžeš zvyšovat až na interval 3-6 mg kofeinu na 1 kg hmotnosti asi 30 minut před fyzickým výkonem. Po tréninku nezapomeň dodat svalům kvalitní výživu pro nastartování opravných procesů a doplnění glykogenových zásob, hodit se ti bude kvalitní proteinový nápoj nebo vhodně poskládaný gainer. Díky tomu podpoříš proces regenerace a budeš rychleji připraven/a na nadcházející trénink. 

Ahoj, pro vytrvalce je hlavní především kvalitní strava založená na vhodném trojpoměru živin v dostatečném množství. Více se o správném nastavení stravy u vytrvalců můžeš dozvědět v tomto článku, kde popisujeme i specifika vytrvalecké stravy. 

Pokud jde o suplementy, vhodné jsou doplňky stravy založené na vitamínech a minerálních látkách, mezi vytrvalci je oblíbený například hořčík, zinek nebo kvalitní multivitamin. Na podporu aerobního výkonu je velmi účinný kofein, začni s nižšími dávkami okolo 2 mg kofeinu na 1 kg hmotnosti, postupně můžeš zvyšovat až na interval 3-6 mg kofeinu na 1 kg hmotnosti asi 30 minut před fyzickým výkonem. Po tréninku nezapomeň dodat svalům kvalitní výživu pro nastartování opravných procesů a doplnění glykogenových zásob, hodit se ti bude kvalitní proteinový nápoj nebo vhodně poskládaný gainer. Díky tomu podpoříš proces regenerace a budeš rychleji připraven/a na nadcházející trénink. 

Dobrý den, podle aktuálních doporučení EFSA je pro dospělou osobu bezpečný denní příjem 400 mg kofeinu, do této sumy jsou započteny všechny zdroje kofeinu včetně kávy, čaje, pre-workoutu nebo hořké čokolády. Pokud během dne užíváte 1 tobolku kofeinu (většinou obsahuje 200 mg kofeinu) a 1 dávku pre-workoutu (většinou obsahuje asi 200-250 mg kofeinu), jste na horní hranici denního příjmu kofeinu, který EFSA považuje za bezpečný. Současně platí, že jednorázová dávka by neměla být vyšší než cca 200 mg kofeinu, proto kombinace kofeinu v tobolkách + pre-workout najednou není zcela nejšťastnější. 

Nezapomeňte na to, že v období těhotenství a během kojení je vhodné příjem kofeinu snížit, dle EFSA je pro ženy v tomto období vhodné nepřekračovat denní příjem 200 mg kofeinu. 

Ahoj Honzo, svalové křeče mohou mít spoustu příčin, mezi ty nejčastější patří dehydratace, příliš vysoké tréninkové zatížení a nedostatek sodíku a hořčíku. Užívání hořčíku ti s křečemi může pomoci, vedle toho si ale dej pozor také na to, jestli přijímáš dostatek tekutin a sodíku nebo jestli náhodou nemáš příliš náročný tréninkový program. Po tréninku nezapomeň na strečink, pomůže ti svaly uvolnit a sníží jejich napětí. 

Dobrý den, při nabírání svalové hmoty by měl energetický nadbytek tvořit cca 5–15 %, přičemž toto rozmezí je optimální právě pro navýšení svalové hmoty oproti tkáni tukové. Dále je nezbytné dodržet i další body, jako je pravidelný silový trénink, dostatečný příjem bílkovin nebo kvalitní spánek. Jakmile budete mít zvládnuté tyto základní prvky, pomoci si můžete i některými doplňky stravy. Podrobné informace, jak nabrat svalovou hmotu efektivně a bezpečně, najdete v našem článku.