Poradna

Dobrý den, nadýmání může být způsobeno mnoha faktory – od narušení střevního mikrobiomu, přes nadměrnou konzumaci potravin s obsahem nadýmavých látek, až po nedostatek pohybu. Při hledání příčiny je tedy třeba zaměřit se na konkrétní jídelníček. Zde může hrát roli např. příliš názký nebo naopak vysoký příjem vlákniny, nadměrná konzumace sycených nápojů nebo potravin s obsahem typicky nadýmavých látek (luštěniny, brukvovitá zelenina, popř. mléčné výrobky s obsahem laktózy (pro osoby s laktózovou intolerancí)). Dalším faktorem může být také rychlé hltání jídla nebo nedostatek pohybu. 

Co se týče doplňků stravy, funkci svého zažívání můžete podpořit probiotiky. Další efekt ale bude dán spíše zmíněnými faktory životního stylu a jídelníčku. 

Dobrý den, s celulitidou se potýká cca 85‑90 % žen, jelikož uspořádání pojivových tkání je u nich jiné než u mužů, a tukové buňky se tak lépe dostanou "k povrchu", kde vytváří efekt bouliček a ďolíčků. Jedná se tedy o zcela přirozený jev, který není možné spolehlivě eliminovat.

Do jisté míry lze celulitidu ovlivnit faktory životního stylu – udržením optimálního množství tělesného tuku, pohybem nebo dodržováním pitného režimu a vyváženého jídelníčku. Částečně pak mohou pomoci speciální masáže podporující tok lymfy či tzv. maderoterapie. Efekt je však pouze doplňkový a i vzhledem k vašemu věku bych se zaměřila spíše na prvky životního stylu. Je také důležité si uvědomit, že pro ženy je celulitida typickým znakem, a není proto na místě se za ni stydět. 

Dobrý den, pro redukci hmotnosti bude stěžejní kalorický deficit. S jeho udržením a snížením míry pocitu hladu vám pak pomohou zejména potraviny bohaté na bílkoviny (maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny), potraviny bohaté na vlákninu (celozrnné obiloviny, ořechy, semena) a samozřejmě ovoce a zelenina, které díky vysokému obsahu vody a vlákniny dobře zasytí, a přitom obsahují minimum energie. 

Dobrý den, vyrýsované břišní svaly jsou zpravidla výsledkem kombinace nízkého množství tělesného tuku a cviků zaměřených na oblast břicha, které umožní svalům se do určité míry opticky zvětšit a docílit tak efektu "six packu". Roli však hraje také genetika, a to jak v předpokladech pro dosažení tohoto cíle, tak i ve vzhledu a uspořádání samotných svalů.

Neznám vaši výšku ani procento tělesného tuku, k dosažení cíle tedy obecně doporučuji řídit se radami zmíněnými v prvním odstavci. Zároveň si dovoluji upozornit na závažná (nejen) zdravotní rizika, která mohou plynout z nedostatečné dostupnosti energie, ke které můžete ve snaze o vyrýsované břicho sklouznout – přečíst si o nich můžete v článku Tvrdě makáš a málo jíš? Relativní energetická nedostatečnost a její dopady na zdraví. 

Namísto vyrýsovaných svalů bych vám tedy, i vzhledem k vaše mu věku, doporučovala zaměřit se spíše na rozvoj fyzické zdatnosti, síly a mobility – nezapomínejte, že v tomto období je dostatečný příjem energie nutný mimo jiné i pro normální tělesný vývoj. 

Dobrý den, při redukci tuku si bohužel nelze "zvolit" oblast nebo typ tukové tkáně. To znamená, že při dodržování zásad pro redukci tuku bude ubývat jak tuku podkožního, tak i viscerálního. Základním předpokladem je samozřejmě kalorický deficit, dále doporučuji zařadit aerobní cvičení (svižná chůze, kolo, plavání, kolečkové brusle atd.) skrze podporu zdraví kardiovaskulárního systému. Silové cvičení zase zabrání ztrátě svalů během kalorické restrikce. Zásadní je k udržení svalů také dostatečný příjem bílkovin, a z hlediska podpory zdraví srdce a cév doporučuji zaměřit se zejména na nenasycené mastné kyseliny namísto těch nasycených. Tyto zdraví prospěšné tuky najdete v roslinných olejích (krom palmového a kokosového), ořeších, semenech nebo rybách.

Dobrý den, kreatin je látka tělu vlastní a jeho suplementace při dodržování doporučené denní dávky, spolu s vyváženým jídelníčkem, nepředstavuje pro zdravé osoby zdravotní riziko. Vzhledem k vašemu věku bych se však s ohledem na doporučení světových autorit v oblasti sportovní výživy přikláněla k možnosti zařazení tohoto suplementu až ve vyšším věku. Výjimku by tvořila situace, kdybyste sportoval vrcholově a trénoval pod odborným dohledem.

Dobrý den, suplementace jednotlivých mikroživin jako jsou vitaminy, minerální látky nebo stopové prvky bude záviset zejména na skladbě vašeho jídelníčku. Je proto obtížné doporučit univerzální kombinaci, která by naplňovala potřeby všech. Obecně se ale v období kojení doporučuje zajistit ve stravě dostatek těchto mikroživin: 

• Vitamin D
• Jód
• Železo + vitamin C
• Vitamin K
• Vitamin B12
• Zinek 
• Omega‑3 mastné kyseliny