Poradna

Dobrý den, Vlaďko. Jednosložková kloubní výživa představuje produkty, které obsahují pouze jednu účinnou látku. Nejčastěji do této skupiny spadají kolagenní peptidy hovězího původu, na našem e‑shopu je naleznete v kvalitě grass‑fed v podobě Vilgain Grass‑Fed Collagen Peptides. Vícesložková kloubní výživa obsahuje více účinných látek, které navzájem působí synergicky. Nejčastěji jde o chondroprotektiva (glukosamin, chondroitin, MSM) nebo rostlinné extrakty s pozitivním vlivem na zdraví kloubů (kurkuma, boswellia). Z našeho e‑shopu můžeme doporučit kloubní výživu Prom‑In Joint Care Drink nebo Barnys Triple Blend. 

Dobrý den, ano, máte pravdu, že v tomto produktu je obsah chondroitin sulfátu opravdu nižší, než kolik se zdá být optimální ve vztahu k výživě kloubů. Na druhou stranu tento produkt obsahuje celou řadu dalších složek, ze kterých nejvýznamnější jsou osvědčená kombinace kurkumy s černým pepřem, která vykazuje protizánětlivé působení, a výtažek z rostliny boswellia serrata, který má na zdraví kloubů také pozitivní vliv. Tedy ačkoliv obsah chondroitinu je nižší než v podobných konkurenčních výrobcích, díky dalším obsaženým látkám může jít o účinný přípravek v případech, kdy je bolest kloubů způsobena nadměrným fyzickým zatížením jako následek lokálního zánětu. 

Dobrý den, pokud chcete snižovat tělesnou hmotnost a množství tuku v těle, zásadní je udržovat svůj příjem energie v mírném deficitu, oproti výdeji cca o 15–20% nižší. Vzhledem k déletrvajícímu pocitu nasycení pak doporučuji zaměřit se na potraviny s obsahem kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a vlákniny. Skvělým prostředkem je také navýšení fyzické aktivity, protože vyšší výdej energie vám umožní přijímat více jídla, a stále se držet ve zmiňovaném kalorickém deficitu. 

Podrobné informace najdete v našich článcích: 

- Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli

- 5 tipů, které vám pomůžou zvládat kalorický deficit a snadněji hubnout

- Jak zhubnout bez diety? 10 tipů pro přirozené hubnutí

- Jak nejrychleji zhubnout? Máme návod krok za krokem

Dobrý den, proteinové přípravky jsou pouze koncentrovanou formou bílkovin, které se nachází i v běžné stravě. Doporučenné denní množství je uvedeno proto, aby proteinový přípravek nenahrazoval běžnou stravu – nejedná se totiž o kompletní zdroj všech potřebných makro i mikroživin. Co se týče dávky 60‑70 g denně, zde bude záležet na vašem celkovém příjmu bílkovin během dne. Pro aktivní populaci se dlouhodobě doporučuje horní hranice příjmu bílkovin okolo 2 g/kg tělesné hmotnosti – u sportovců byly bez vedlejších účinků studovány i dávky převyšující 3g/kg, zde se však jednalo spíše o krátkodobý horizont a a množství bílkovin bylo vztaženo na beztukovou hmotnost, nikoliv tělesnou. 

Nadměrný příjem bílkovin je často diskutován hlavně ve vztahu k funkci ledvin a jater – u zdravých osob se však zmíněná dávka 2/kg TH ukazuje jako dlouhodobě bezpečná, lidé trpící onemocněním týkajícím se těchto orgánů (nebo s výskytem těchto onemocnění v rodině) by pak měli podstoupit vyšetření a množství přijímaných bílkovin konzultovat s lékařem. Zejména při onemocnění ledvin může vysoký příjem bílkovin rapidně přispívat ke zhoršení zdravotního stavu. 

Dobrý den, na tuto otázku je takto na dálku velmi těžké konkrétně odpovědět. Může se jednat jak o některý z vámi uváděných příkladů, kdy množství nějaké konkrétní složky stravy v rámci překročí tolerované množství, a stejně tak je možný psychický dopad "vybočení" z jídelníčku. Pokud byste chtěla zapátrat detailněji, doporučuji v rámci jednoho dne zařadit jen jeden typ potraviny "navíc". Pokud se pak dostaví potíže, snáze identifikujete, co jste daný den snědla nad rámec jídelníčku. 

Dobrý den, protein je koncentrovaným zdrojem bílkovin, které jsou stejně tak obsaženy v běžné stravě, jeho hlavní výhodou je však jednoduchý a rychlý příjem těchto bílkovin. Ideální denní dávka se tak bude odvíjet od celkového příjmu bílkovin ve stravě během dne, referenční je rozmezí 1,2–2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. 

Tak jako tak doporučuji nepřekračovat doporučenou denní dávku 30 g – ne snad proto, že by vyšší množství přípravku mohlo být pro syna nějak nebezpečné, ale píše z důvodu, aby protein nenahrazoval pestrou stravu, kde se s konzumací potravin bohatých na bílkoviny pojí příjem dalších cenných látek.