Poradna

Dobrý den, doporučila bych bílkoviny držet okolo hodnoty 60 g/den, tedy okolo 2 g/kg tělesné hmotnosti. Co se týče ideálního množství bílkovin v potréninkovém jídle, pro maximalizaci proteosyntetických procesů doporučuji 20–40 g bílkovin v porci. Nadbytek bílkovin může způsobovat střevní dyskomfort, případně mohou být při vysokém příjmu vylučovány také močí. Ohledně funkce ledvin by mohl nastat problém zejména v případě, že máte predispozice k onemocnění ledvin, nebo nedodržujete pitný režim. I vzhledem k vašemu věku tak doporučuji držet se výše zmíněných hodnot. 

Dobrý den, Petře, pokud máte v domácí posilovně k dispozici jednoruční činky a osu se závažím, s trochou kreativity můžete absolvovat prakticky plnohodnotné tréninky pro rozvoj svalové hmoty. 

Zaměřte se na základní vícekloubové cviky, nebojte se zařadit ani komplexní cviky s vlastní vahou a intenzitu se pokuste nastavit tak, abyste 12-15 opakování zvládl jen s minimální rezervou. Výběr cviků je libovolně široký, zkuste zařadit například následující: 

• Trénink nohou: přední a zadní dřepy s velkou činkou na zádech, bulharské dřepy, výpady, výpony, výstupy na lavičku / vyvýšenou plošinu, rumunské mrtvé tahy
• Trénink tlakových cviků: military press, push press, tlaky s jednoručními činkami (v různých variacích a náklonech), rozpažování s jednoručními činkami, rozpažování s jednoručními činkami
• Trénink tahových cviků: mrtvé tahy (různé variace), přítahy velké činky v předklonu, Pendlayovy a Krocovy přítahy, bicepsové zdvihy

Jako doplňkové cviky můžete zvolit cviky na ruce a cviky na procvičení břišních svalů. Pro inspiraci cviků na silový trénink doma si můžete přečíst náš článek Silový trénink doma: Dej si do těla na podložce v obýváku.

Dobrý den, myslete v první řadě na pestrou a vyváženou stravu pravidelně během dne. Jídla nevynechávejte a před tréninkem nezapomeňte na vyváženou svačinu. 

Nabudit se můžete kávou nebo předtréninkovými nápoji, nicméně pokud budete tyto nápoje užívat v odpoledních hodinách, mohou narušit kvalitu Vašeho spánku. V takovém případě je lepší sáhnout po bezkofeinové variantě Pre Workoutu, která podpoří prokrvení procvičovaných tkání a pomůže se soustředěním a koncentrací. 

Může Vám také pomoci zařadit krátkou pauzu po dlouhém dni ve škole, kdy si trochu "vyčistíte" hlavu. Zastavte se na chvíli, pusťte si hudbu, můžete se také před tréninkem na 10-15 minut projít na běžeckém páse, abyste si v hlavě utřídil myšlenky a připravil se na trénink. 

Dobrý den, co se týče cvičení, doporučuji domluvit se s fyzioterapeutem nebo se zkušeným trenérem na vhodných cvicích, které Váš muž může bez omezení vykonávat. Cvičení proti odporu je nezbytné pro celkové zpevnění svalů. 

Z hlediska sestavení jídelníčku doporučuji pročíst články na našem magazínu, například Co jíst pro zdraví a pro vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé, konkrétní hodnoty makroživin si poté můžete spočítat v našem článku Chcete zhubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli. 

Klíčový je především dostatečný příjem kvalitních bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálních látek nejlépe z přirozených, průmyslově nezpracovaných potravin. Ve stravě je vhodné omezit příjem rafinovaných cukrů a alkoholu. Držíme palce, ať se vše vydaří!

Dobrý den, co se týče cvičení, doporučuji domluvit se s fyzioterapeutem nebo se zkušeným trenérem na vhodných cvicích, které Váš muž může bez omezení vykonávat. Cvičení proti odporu je nezbytné pro celkové zpevnění svalů. 

Z hlediska sestavení jídelníčku doporučuji pročíst články na našem magazínu, například Co jíst pro zdraví a pro vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé, konkrétní hodnoty makroživin si poté můžete spočítat v našem článku Chcete zhubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli. 

Klíčový je především dostatečný příjem kvalitních bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálních látek nejlépe z přirozených, průmyslově nezpracovaných potravin. Ve stravě je vhodné omezit příjem rafinovaných cukrů a množství alkoholu. Držíme palce, ať se vše vydaří!

Dobrý den, Eliško. Pokud se věnujete silovému cvičení v posilovně a hlavním cílem je vytvarování postavy, určitě se Vám bude hodit kvalitní proteinový nápoj. Zde můžeme doporučit Vilgain Whey Protein, který je založený na velmi dobře využitelné bílkovině ze syrovátky. 

Pokud chcete před tréninkem užívat pre-workout, ani s jednou z uvedených možností neuděláte chybu. Vilgain Pre-workout neobsahuje beta-alanin, který způsobuje "mravenčení" kůže po vypití. Je tomu tak z toho důvodu, že užívání beta-alaninu má vliv na fyzický výkon až při pravidelném užívání. Naproti tomu Prom-IN Serious Pre neobsahuje kofein, nemá tedy tak výrazné stimulační účinky, na druhou stranu je možné užívání ve večerních hodinách. Pokud se rozhodnete užívat předtréninkový nápoj s obsahem kofeinu, snažte se nepřesahovat celkový denní příjem 400 mg kofeinu. 

Z dalších doplňků stravy můžeme doporučit užívání vitaminů a minerálních látek např. v podobě Vilgain Multivitaminu. Dostatečný příjem vitaminů a minerálních látek je nezbytný pro udržení fyzické výkonnosti a některé studie ukazují, že u sportovců je denní potřeba těchto mikroživin mírně zvýšená. V neposlední řadě je vhodné užívání omega-3 mastných kyselin např. v podobě Vilgain Omega-3 zvlášť v případě, pokud pravidelně ve stravě nekonzumujete tučné mořské ryby, které omega-3 mastné kyseliny přirozeně obsahují. 

Ahoj, boty na silový trénink by měly mít plochou podrážku a měly by být pevné. Naopak vhodné nejsou měkké, nestabilní nebo běžecké boty. 

Obecně pro silový trénink dřepů a vzpěračských cviků jsou vhodné vzpěračské boty s vyvýšenou patou, oblíbenými modely je například řada Adidas Power Perfect. Naopak pro cvičení mrtvých tahů jsou vhodné boty, při kterých chodidlo co nejlépe přilne s podlahou, boty s vyvýšenou patou jsou pro cvičení mrtvých tahů nevhodné. Oblíbenou a dobrou variantou je cvičení mrtvých tahů v botách zn. Converse. 

Pro cvičení jiných cviků a především při cvičení na strojích je typ obuvi již méně podstatný. 

Zdravím, Pavle, pokud Váš trénink nezabere déle než 60-90 minut, doporučil bych jako zdroj tekutin čistou neperlivou vodu. Obecné doporučení radí pít asi 400-800 ml tekutin za 1 hodinu fyzické aktivity, orientoval bych se však také podle intenzity cvičení, podle míry pocení při fyzické aktivitě a samozřejmě také podle subjektivního pocitu žízně. 

Při delších fyzických aktivitách je možné pít při cvičení takové iontové nápoje, nicméně u kratších tréninků je to spíše zbytečné. Více jsme problematiku iontových nápojů při cvičení rozebrali v tomto článku, který si můžete přečíst na našem magazínu.