Poradna

Dobrý den, zvolené přípravky jsou k podpoře funkce imunitního systému vhodné, pouze si dovolím poznamenat, že vitamin C je již obsažen v přípravku Vilgain Multivitamin a domnívám se proto, že jej již není nutné užívat samostatně. Co se týče dalšího doporučení, nic nezkazíte ani s probiotiky. 

Připomínám také, že ač je dostatečný příjem výše zmíněných látek pro funkci imunitního systému nezbytný, je potřeba myslet na to, že jde skutečně pouze o "doplňky stravy" – tedy základ pořád stojí na vyváženém jídelníčku s optimálním množstvím energie, kvalitním spánku a pravidené fyzické aktivitě. 

Dobrý den, je skvělé, že chcete problém řešit – pokud se člověk o problematiku zajímá, v některých případech lze tento stav vyřešit i vlastním úsilím, ovšem domnívám se, že návštěva psychoterapeuta by Vám mohla tuto cestu výrazně usnadnit. 

Nevím, jaká je Vaše výchozí situace pro hubnutí, ale pokud vyloženě netrpíte obezitou, kde jsou zdravotní důsledky na tělo závažné, doporučuji se nejdříve zaměřit právě na problém se záchvatovitým přejídáním a až poté na hubnutí. Snaha o více věcí najednou by totiž mohla situaci naopak ztížit. 

Co se týče pocitu nasycení, určitě doporučuji kromě dostatečného množství bílkovin do jídelníčku zařadit i potraviny s obsahem vlákniny, která rovněž prodlužuje pocit nasycení. To mohou být celozrnné obiloviny, ovoce, zelenina, luštěniny nebo doplňky stravy (psyllium, chia semena, jablečná vláknina atd). Ovoce a zelenina mají kromě vlákniny rovněž vysoký obsah vody a minimální energetickou denzitu, tudíž jejich doplněním k pokrmu přijmete objemnější jídlo. Dalším doporučením je pak jíst pravidelně po menších porcích. 

Dobrý den, je chvályhodné, že si uvědomujete zdravotní rizika spojená se zvýšenými hodnotami obvodu pasu, a aktivně se snažíte o nápravu. Redukce hmotnosti i úbytek centimetrů je závislá zejména na kalorickém deficitu, který byste si měla nastavit na 15–20 %. Jak jej spočítat, se podrobně dozvíte v článku Kalorický deficit. Jak ho snadno vypočítat?. 

Ke snadnějšímu dosažení kalorického deficitu vám pomůže pravidelný pohyb, kvalitní spánek a strava s dostatkem bílkovin a vlákniny. Podrobnější informace a další inspiraci najdete v článcích5 tipů, které vám pomůžou zvládat kalorický deficit a snadněji hubnout a 6 jednoduchých způsobů, jak zvýšit kalorický deficit. 

Dobrý den, jakožto doplněk stravy můžete využít téměř jakýkoliv protein, ideálně doporučuji zvolit syrovátkový, např. Vilgain Grass‑Fed Whey Protein. Přestože dostatečný příjem kvalitních bílkovin je pro svalovou hmotu nepostradatelný, v tomto případě bych se zaměřila na původ problémů hlouběji. Kromě dostatečného příjmu bílkovin bude hrát roli i celkový příjem energie, díky němuž budou moci optimálně probíhat regenerační procesy v těle.

Pokud se navíc setkává se specifickou bolestí, doporučuji navštívit fyzioterapeuta nebo specializovaného trenéra – je totiž možné, že má zafixovaný špatný pohybový vzorec, čímž neúměrně přetěžuje určité struktury na úkor jiných. 

Dobrý den, ano – protein můžete užívat v těhotenství i při kojení. Doporučuji však nepřekračovat doporučenou denní dávku a dbát na pestrou stravu. Při kojení pak doporučuji dítě sledovat, bílkovina kravského mléka (je obsažena nejen v proteinu, ale také v jogurtech, tvarohu, sýrech atd.) někdy kojeným dětem "nesedne" a po poradě s lékařem je někdy nezbytné mléčné produkty z jídelníčku dočasně vyřadit. 

Dobrý den, na začátek si jen dovolím připomenout, že jakékoliv suplementy mohou být účinnou podporou až v případě, že je zajištěn dostatečný příjem energie a co nejvíce pestrý jídelníček. K samotným doplňkům jsou pro vytrvalostní sporty vhodnou volbou např.:

- multivitamin: potřeba některých vitaminů a minerálních látek se u sportovců zvyšuje  

- železo: u žen zvláště rizikový mikronutrient, před suplementací se poraďte s lékařem v závislosti na hladině železa v krvi 

- beta-alanin: může podpořit regeneraci a oddálit nástup únavy

-citrulin malát: rozšiřuje cévy a zlepšuje ve svalech úroveň nakládání s kyslíkem (laicky řečeno)

- kofein nebo nakopávač: mohou se hodit ve "slabších" dnech 

- protein: pokud usilujete i o růst/udržení svalové hmoty, nebo máte v jídelníčku nedostatek bílkovin

- iontové nápoje: doporučuji zejména v horkých letních dnech, nápoj lze naředit buď pro účely popíjení během výkonu, nebo také po výkonu