Poradna

Dobrý den, váš dotaz je hodně obecný – v tomto ohledu bude vždy záležet na vašem cíli, výchozí pozici, zdravotním stavu, předchozích zkušenostech atd. Jako důležitý faktor bych však zmínila především udržitelnost, tedy připravit si takový plán, u kterého vydržíte dlouhodobě. Jestliže nemáte s pohybem žádné zkušenosti, doporučuji se také alespoň na prvních pár hodin sejít s trenérem, který vám vysvětlí základy a pomůže vám snížit riziko zranění. 

Podrobnější informace pak najdete v našich článcích, např.: 

10 jednoduchých rad, jak začít zdravě jíst a cvičit

Chcete hubnout, nabírat svaly nebo jen zdravěji jíst? Spočítejte si makra vzhledem k vašemu cíli

Poprvé v posilovně: Jak zábavně cvičit a mít rychlé výsledky?

Co jíst pro zdraví i vysněnou postavu? Stravovací základy pro pokročilé

Domácí krabičková dieta pro muže i ženy: Týdenní inspirace na dokonalý meal prep

10 tipů, co udělat pro lepší postavu hned teď. Bezbolestně.

Regenerace svalů po cvičení: jak ji urychlit?

Dobrý den, vhodnost cvičení po piercingu bude velmi individuální. Obecně by trénink neměl být problémem, je však třeba myslet na to, že se jedná o narušení celistvosti těla, které si vyžaduje hojení a odpovídající reparační procesy. Např. náročný trénink by mohl organismus natolik vyčerpat, že by se rána nemusela optimálně zhojit. Dalším rizikem je zanesení infekce do čerstvé rány. Doporučuji tedy určitě zvolit méně intenzivní trénink, dbát na hygienu v okolí rány a postupovat v souladu s vašimi zkušenostmi a pocity. 

Dobrý den, první řadě vhodné dbát na faktory životního stylu, aby mohlo tělo naplno využít přirozené regenerační mechanismy, tj. kvalitní spánek, dostatečný příjem energie i tekutin a celkově vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin. Stravu je vhodné přijímat vícekrát během dne, aby mohly regenerační procesy probíhat průběžně, tedy např. intermittent fasting bych v případě takto náročného zaměstnání určitě nedoporučila. Z doplňků stravy mohou pomoci např. omega-3, vitamin D nebo multivitamin, či antioxidanty. K případnému doplnění kvalitních bílkovin bude ideální syrovátkový protein. V případě, že přítel protein do jídelníčku nezařazuje, může zvážit i suplementaci BCAA či glutaminu (ty jsou jinak přirozenou součástí syrovátkového proteinu). Z dalších možností je k urychlení regenerace možno využít účinků studené vody nebo masáží. 

Dobrý den, doporučila bych bílkoviny držet okolo hodnoty 60 g/den, tedy okolo 2 g/kg tělesné hmotnosti. Co se týče ideálního množství bílkovin v potréninkovém jídle, pro maximalizaci proteosyntetických procesů doporučuji 20–40 g bílkovin v porci. Nadbytek bílkovin může způsobovat střevní dyskomfort, případně mohou být při vysokém příjmu vylučovány také močí. Ohledně funkce ledvin by mohl nastat problém zejména v případě, že máte predispozice k onemocnění ledvin, nebo nedodržujete pitný režim. I vzhledem k vašemu věku tak doporučuji držet se výše zmíněných hodnot. 

Dobrý den, l-glutamin je zdrojem energie pro buňky tenkého a tlustého střeva (enterocyty), čímž může podporovat integritu a správnou funkci střeva. Jako optimální se zdá být užívání asi 5-10 g denně, možné je užívání po tréninku nebo ve večerních hodinách. 

Nafouklé bříško může být způsobeno také některými potravinovými intolerancemi, snažte se proto pozorovat tento stav v závislosti na tom, po jakém jídle jsou pozorované problémy nejvýraznější. Více si o potravinových intolerancích můžete přečíst v našem článku Potravinové intolerance: projevy a typy. 

Dobrý den, l-glutamin je zdrojem energie pro buňky tenkého a tlustého střeva (enterocyty), čímž může podporovat integritu a správnou funkci střeva. Jako optimální se zdá být užívání asi 5-10 g denně, možné je užívání po tréninku nebo ve večerních hodinách. 

Nafouklé bříško může být způsobeno také některými potravinovými intolerancemi, snažte se proto pozorovat tento stav v závislosti na tom, po jakém jídle jsou pozorované problémy nejvýraznější. Více si o potravinových intolerancích můžete přečíst v našem článku Potravinové intolerance: projevy a typy.